برای لاغری چه کنیم؟/ چه تمریناتی سریع‌ترین چربی‌سوزی را دارند؟/ چربی‌سوزی مهم‌تر است یا کالری‌سوزی؟
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۸۵۶۵۰
کسر کالری مصرفی؛ یعنی اینکه کالری دریافتی‌تان کمتر از کالری باشد که می‌سوزانید. اما کالری‌سوزی با چربی‌سوزی نسبتاً متفاوت است.
کالری‌سوزی با چه چربی‌سوزی چه فرقی دارد؟
وقتی غذا می‌خورید، این غذا توسط آنزیم‌های بدنتان تجزیه می‌شود تا انرژی تولید شود. واحد انرژی کالری است و به همین دلیل، فرایند استفاده از انرژی تولید شده از غذا، کالری‌سوزی نامیده می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما وقتی چربی‌های ذخیره شده در بدنتان شروع به تجزیه‌شدن جهت تأمین انرژی مورد نیازتان می‌کنند، این فرایند چربی‌سوزی نام دارد. اما برای چربی‌سوزی لازم است کالری دریافتی‌تان را کمتر و کالری که می‌سوزانید را افزایش دهید. وقتی چربی‌های بدنتان شروع به سوختن می‌کنند، شما متوجه کاهش قابل‌توجهی در وزنتان خواهید شد.
چربی‌سوزی در مقایسه با کالری‌سوزی و قرارگرفتن در وضعیت کسر کالری، به تلاش و زمان بیشتری نیاز دارد. زیرا سلول‌های چربی در برابر کوچک و جمع‌شدن مقاوم‌ترند؛ بنابراین بدن معمولاً پیش از اینکه سراغ چربی‌ها برود و آنها را بسوزاند، از کربوهیدرات‌ها و بافت عضله استفاده می‌کند و باید وضعیت کسر کالری را به طور مداوم حفظ کنید تا بدن بالاخره سراغ چربی‌ها برود و از آنها برای تأمین انرژی‌تان استفاده کند.
چربی‌سوزی مهم‌تر است یا کالری‌سوزی؟
جواب این سؤال بستگی به هدف شما در کنترل وزنتان دارد. به‌طورکلی اگر هدفتان این است که وزن کم کنید، پس چربی‌سوزی نسبت به فقط کالری‌سوزی، اولویت دارد. چربی‌سوزی به این معنی است که از ذخایر اضافی چربی بدنتان برای انرژی استفاده کنید که می‌تواند به‌مرورزمان موجب کاهش چربی‌های بدنتان شود.
خوردن قند زیاد در سوخت‌وساز بدنتان اختلال ایجاد کرده و باعث می‌شود بدنتان به‌جای اینکه چربی‌ها را بسوزاند آنها را ذخیره کند
از سویی دیگر، کالری‌سوزی فرایندی است که طی آن هر منبعی از سوخت در بدنتان می‌تواند برای تأمین انرژی مصرف شود. هرچند کالری‌سوزی برای حفظ وزن سالم یک ضرورت است، اما این فرایند به‌طورکلی موجب چربی‌سوزی نمی‌شود.
نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید هم تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. ورزش‌های پُرشدت‌تر، مثل دویدن و تمرینات قدرتی، بیشتر از تمرینات کم شدت‌تر مانند پیاده روز باعث کالری‌سوزی می‌شوند.
برای موفقیت در چربی‌سوزی و رسیدن به وزن مورد هدفتان، توصیه می‌شود تمرینات هوازی پُرشدت را با تمرینات قدرتی ترکیب نمایید. این نوع ترکیب تمرینی کمکتان خواهد کرد چربی و کالری بیشتری بسوزانید و بهتر به هدف کاهش وزنتان برسید.
ضمناً غذاهایی که برای خوردن انتخاب می‌کنید نقش بسیار مهمی در چربی‌سوزی و مدیریت وزن دارند. غذاهای پُرپروتئین و فیبردار نیازمند انرژی بیشتری برای هضم و گوارش‌اند و در نتیجه منجر به کالری‌سوزی بیشتری می‌شوند. خوردن غذاهای مغذی‌تر مانند میوه‌ها و سبزی‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب نیز به افزایش متابولیسمتان کمک کرده و به‌مرورزمان موجب کالری‌سوزی بیشتر و تداوم پذیرتر خواهند شد.
به‌طورکلی بهترین کار این است که چربی‌سوزی و کالری‌سوزی هر دو اتفاق بیفتند تا به وزن سالم و ایده‌آلتان برسید. این شامل ترکیب ورزش منظم و تغذیه سالم و گنجاندن تمرینات ورزشی با شدت بالا در روتینتان می‌شود
آیا کالری‌سوزی ِ بیشتر به معنی چربی‌سوزی بیشتر است؟
خیر، کالری‌سوزی بیشتر لزوماً به معنی چربی‌سوزی بیشتر نیست. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید می‌تواند تحت‌تأثیر چند فاکتور قرار بگیرد، از جمله سطح فعالیت بدنی‌تان، سوخت‌وساز بدنتان و حتی نوع غذاهایی که می‌خورید.
وقتی سعی دارید چربی بسوزانید، لازم است بدانید نوع کالری‌هایی که مصرف می‌کنید نقش خیلی مهمی در موفقیت یا عدم موفقیت شما در چربی‌سوزی دارند. مثلاً یک رژیم غذایی پُر از کربوهیدرات منجر به این می‌شود که بدن شما برای تأمین انرژی بیشتر سراغ کربوهیدرات‌ها برود تا چربی.
همچنین فعالیت‌های گوناگون نیز کالری‌سوزی‌های متفاوتی دارند. مثلاً انجام تمرینات مقاومتی (در این تمرینات، بدن وادار به تحمل وزنی به‌عنوان مقاومت می‌شود)، نسبت به انجام یک تمرین هوازی یکنواخت که باعث چربی‌سوزی می‌شوند، باعث کالری‌سوزی بیشتری خواهند شد؛ بنابراین اگر تلاشتان برای چربی‌سوزی است، لازم است که رژیم غذایی و نوع ورزشتان را به‌دقت انتخاب کنید.
چطور به‌جای اینکه کالری بسوزانم، چربی بسوزانم؟
چربی‌سوزی به‌جای کالری‌سوزی یک راه عالی برای رسیدن به هدفتان در کاهش وزن است. برای این کار لازم است مطمئن شوید که تغذیه و ورزشتان مناسب و کافی است. شما باید روی یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین‌های کم‌چربی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم تمرکز کنید.
واردکردن ورزش هوازی منظم و تمرینات قدرتی در روتین هفتگی‌تان کمکتان خواهد کرد چربی بسوزانید. در نهایت اینکه استراحت و ریکاوری کافی نیز مهم است. حتماً هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و در روتین هفتگی‌تان حتماً روزهای ریکاوری فعال داشته باشید.
با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و استراحت کافی مطمئن باشید در مسیر درستی برای چربی‌سوزی و رسیدن به هدفتان قرار می‌گیرید.
از کجا بدانم بدنم در فاز چربی‌سوزی است؟
کار سختی است که بتوانید مشخص کنید چه زمانی بدنتان در فاز چربی‌سوزی قرار دارد، چون هیچ راه قطعی و کلی برای این کار وجود ندارد. اما علائمی وجود دارند که ممکن است نشان‌دهندهٔ این باشند که بدنتان در حال چربی‌سوزی است. این علائم شامل احساس انرژی، داشتن انرژی یکنواخت طی روز، اشتها برای غذاهای سالم و بهترشدن الگوهای خواب می‌شوند. ضمناً اگر تابع یک رژیم غذایی کم‌کالری باشید، احتمالاً متوجه می‌شوید که در حال وزن کم‌کردن هستید و این یک علامت است که بدنتان در حال چربی‌سوزی است. اگر احساس می‌کنید می‌توانید بدون اینکه خسته شوید پیاده‌روی طولانی کنید یا بدوید این هم علامت بودن شما در فاز چربی‌سوزی است.
چربی چگونه از بدن خارج می‌شود؟
چربی بدن را طی فرایندی به نام لیپولیز ترک می‌کند. لیپولیز فرایندی است که در آن چربی و تری‌گلیسریدها به گلیسرول و اسیدهای چرب آزاد تبدیل می‌شوند. لیپولیز توسط آنزیم‌هایی به نام لیپازهای حساس به هورمون انجام می‌شود که به‌واسطهٔ هورمون‌هایی مانند انسولین، گلوکاگون و اپی‌نفرین فعال می‌شوند. سپس این اسیدهای چرب وارد جریان خون شده و به‌عنوان منبعی از سوخت مصرف می‌شوند.
در نهایت گلیسرول توسط کبد جمع‌آوری‌شده و به گلوکز تبدیل می‌شود یا به‌عنوان منبع انرژی مورداستفاده قرار می‌گیرد. بدن نیز از دیگر مکانیسم‌ها برای چربی‌سوزی و کاهش ذخایر چربی بدن استفاده می‌کند، مانند فرایندهای گرمازایی.
گرمازایی برای ایجاد گرما به انرژی نیاز دارد و اساساً توسط میزان توده‌های کم‌چرب بدن تعیین می‌شود. این کار کمک می‌کند سرعت متابولیسمتان بالا برود و طی آن نیز تجزیه چربی‌ها سرعت بگیرد.
اول چربی‌های کدام قسمت از بدن آب می‌شود؟
اینکه بدن یک نفر اول چربی‌های کدام قسمتش را آب می‌کند بستگی به عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت‌های بدنی، ساختار بدن و ژنتیک فرد دارد. به‌طورکلی چربی‌سوزی معمولاً از نواحی شروع می‌شود که بیشترین سلول‌های چربی را دارند. در بیشتر افراد این ناحیه شامل صورت، بازوها و پاها می‌شود. زیرا این قسمت‌ها معمولاً به انرژی کمتری برای حرکت‌کردن نیاز دارند و بنابراین بدن نیاز به کار زیادی ندارد تا به چربی این نواحی دسترسی پیدا کرده و ابتدا این چربی‌ها را آب کند.
شکم، باسن و ران‌ها نیز معمولاً آخرین قسمت‌ها هستند که چربی‌سوزی در آنها صورت می‌گیرد؛ زیرا این قسمت‌ها دارای توده عضلانی بیشتری بوده و نیاز به انرژی بیشتری برای دسترسی به چربی‌هایشان وجود دارد. همچنین هورمون‌های بدن تمایل دارند چربی‌ها را در این بخش‌ها ذخیره کنند و همه این عوامل باعث می‌شود چربی‌سوزی این نواحی بدن به‌سختی صورت بگیرد.
چه کنیم تا حین خواب هم چربی بسوزانیم؟
چربی‌سوزی حین خواب هم کاملاً ممکن است، به این شرط که سبک زندگی‌تان فعال باشد و رژیم غذایی درستی داشته باشید. خوب بخوابید؛ چون بدنی که خوب استراحت می‌کند بهتر می‌تواند چربی و کالری بسوزاند.
همچنین ورزش منظم برای چربی‌سوزی مهم است و این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی هم بشود که لزوماً سنگین نیستند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا به مدت ۳۰ دقیقه در روز همراه با تمرینات کششی می‌تواند کمک زیادی در مسیر چربی‌سوزی و کالری‌سوزی به شما بکند.
کاهش استرس هم می‌تواند در چربی‌سوزی بی‌نهایت کمک‌کننده باشد، پس لازم است به فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز بپردازید تا استرستان را کنترل کنید.
از جنبه تغذیه نیز یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کلید چربی‌سوزی است. یعنی خوردن میوه و سبزی فراوان، کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین‌های کم‌چرب خیلی مهم است. فراموش نکنید که غذاهای فراوری شده و قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را جدا محدود کنید.
خوردن قند زیاد در سوخت‌وساز بدنتان اختلال ایجاد کرده و باعث می‌شود بدنتان به‌جای اینکه چربی‌ها را بسوزاند آنها را ذخیره کند. بالاخره اینکه چربی‌سوزی در خواب اتفاقی کاملاً شدنی است که با سبک زندگی سالم شما انجام می‌شود.
چه تمریناتی سریع‌ترین چربی‌سوزی را دارند؟
تمرینات اینتروال و پر شدت بسیار طرف‌دار دارند و تأیید شده که بهترین و مؤثرترین روش برای چربی‌سوزی سریع هستند. تمرینات اینتروال نوعی از ورزش هستند که شامل دوره‌های متناوب و کوتاهی از تمرینات پُرشدت و استراحت می‌شوند. این تمرینات را می‌توانید با هر نوعی از تمرینات هوازی مثل دویدن و رکاب‌زدن و شنا انجام دهید طی اینتروال‌های پُرشدت، شما تاحدامکان به بدنتان فشار وارد می‌کنید و طی استراحت ریکاوری می‌شوید یا سرعت و شدت فعالیتتان را کم می‌کنید. تمرینات اینتروال پُرشدت می‌توانند باعث چربی‌سوزی فوری شوند، استقامتتان را افزایش دهند و ضمناً به وقت کمتری برای ورزش‌کردن نیاز دارند.
تمرینات تناوبی پُرشدت که HIIT نام دارند ثابت شده که در چربی‌سوزی واقعاً مؤثرند. تمرینات تناوبی پُرشدت، سوخت‌وساز را بالا می‌برند و در نتیجه چربی‌سوزی رخ می‌دهد و حتی بعد از پایان تمرین هم ادامه دارد. شدت و مدت این تمرینات برای به حداکثر رساندن کالری‌سوزی مهم است و خیالتان را راحت می‌کند که در فاز مناسبی از چربی‌سوزی قرار دارید.
چقدر کالری باید مصرف کنید تا چربی‌سوزی‌تان شروع شود؟
تعداد کالری‌هایی که نیاز دارید بدنتان شروع به استفاده از چربی برای تأمین انرژی کند بسته به سرعت متابولیسم، سطح فعالیت، ساختار بدنی، سن، جنسیت و رژیم غذایی‌تان دارد و متفاوت است. برای چربی‌سوزی مؤثر، ترکیبی از فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی سالم لازم است.
به‌طورکلی شما باید در وضعیت کسر کالری قرار بگیرید تا چربی بسوزانید و وزن کم کنید. به‌عنوان یک اصل کلی، کسر کالری به‌اندازه ۵۰۰ کالری در روز توصیه می‌شود؛ اما این میزان بسته به نیازهای هر فرد به کالری می‌تواند متفاوت باشد.
اگر در حال حاضر تابع یک رژیم غذایی سالم هستید و ورزش منظم انجام می‌دهید، باید رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان را جوری هماهنگ کنید که در وضعیت کسر کالری قرار بگیرید. این کار شامل کمتر کردن کالری مصرفی‌تان در وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها، خوردن غذاهای سالم‌تر و پروتئین‌ها و چربی‌های سالم و انواع غلات و دانه‌ها می‌شود و ضمناً باید مصرف قندها و غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید.
یادتان باشد بدن هر کسی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد و شما باید برنامه غذایی و ورزشی خود را تحت‌نظر و راهنمایی مراقب بهداشتتان شروع کنید.
چه اتفاقی می‌افتد اگر کالری بیشتری بسوزانید؟
سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری که می‌خورید منجر به کاهش وزن می‌شود. وقتی بیشتر از کالری که خورده‌اید می‌سوزانید، بدنتان مجبور می‌شود سراغ ذخایر چربی‌اش برود. بسته به اهداف کاهش وزنتان، سوزاندن کالری بیشتر می‌تواند راه مؤثری برای رسیدن به هدفتان باشد.
وقتی ورزش می‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. ضمناً خوردن غذاهای سالم‌تر و کنترل حجم وعده‌های غذایی و کاهش کالری که می‌خورید می‌تواند منجر به کالری‌سوزی بیشتر بشود. همچنین افزایش توده عضلانی نیز باعث کالری‌سوزی بیشتر می‌شود؛ زیرا عضله نسبت به چربی، نیاز به انرژی بیشتری برای حفظ خود دارد.
پس اگر تلاش دارید وزن کم کنید، حفظ یک روال پیوسته در کسر کالری می‌تواند شیوه‌ای بسیار مؤثر برای رسیدن به هدفتان باشد.
چگونه فرایند چربی‌سوزی را شروع کنم؟
شروع فرایند چربی‌سوزی می‌تواند به چند روش صورت بگیرد. ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش و عادت‌های سبک زندگی می‌توانند یک شروع قوی برای افزایش سوخت‌وساز بدن و شروع فرایند چربی‌سوزی‌تان باشند.
برای شروع، رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید، از غذاهای ناسالم دوری کنید و مطمئن شوید که بدنتان تمام مواد مغذی موردنیازش را دریافت می‌کند.
داشتن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است، کمک بزرگی می‌کند تا بدنتان سوخت لازم برای انرژی شما طی روز را داشته باشد و در نتیجه چربی‌سوزی‌تان مؤثرتر اتفاق بیفتد.
همان‌طور که گفتیم ورزش منظم و فعالیت بدنی روزانه نیز به چربی‌سوزی کمک می‌کنند. یک روتین ورزشی پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به آن پایبند باشید. فعالیت‌های هوازی مانند شنا و دویدن در کنار تمرینات قدرتی مثل بدنسازی یا تمرین با وزنه برای چربی‌سوزی بسیار مفیدند. طی روز زیاد آب بنوشید و به بدنتان فیبر کافی برسانید، چون این مسئله هم در سوخت‌وساز بدن و چربی‌سوزی نقش مهمی دارد.
شما باید صبور باشید، زیرا زمان می‌برد تا بدنتان نتایج را به شما نشان بدهد؛ اما این را مطمئن باشید که ترکیب درستی از ورزش و رژیم غذایی و سبک زندگی شما را به آنچه می‌خواهید می‌رساند.
بیشتر بخوانید:
خواص زیتون سیاه بیشتر است یا زیتون سبز؟271
کد خبر 1762679منبع: خبرآنلاین
کلیدواژه: برای تأمین انرژی کالری سوزی بیشتر رسیدن به هدفتان رژیم غذایی سالم برای چربی سوزی تمرینات قدرتی کربوهیدرات ها سوخت وساز بدن یک رژیم غذایی چربی سوزی رژیم غذایی چربی سوزی چربی سوزی کالری بیشتر انرژی بیشتر چربی سوزی پروتئین ها چربی ها کم چرب سبک زندگی ورزش منظم تان شروع کاهش وزن سوزی مهم وزن کم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۸۵۶۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ورزش باعث رشد قد می‌شود؟
آفتاب‌‌نیوز :
هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می‌شود و برخی محرک‌های فیزیولوژیک می‌توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی‌ترین این محرک‌ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش‌های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه‌های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی و هوازی می‌توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود.
اگر حجم ورزش بیش از توان فرد باشد، ابتدا دچار خستگی تمرینی می‌شود. متغیرهای تکرار، زمان و شدت، حجم ورزش را تعیین می‌کنند و در صورتی که حجم زیاد در طول زمان ادامه یابد، فرد وارد مرحله بیش‌تمرینی و تغییرات هورمونی ناشی از آن و تاخیر رشد شود.
از سوی دیگر در برخی ورزش‌ها به ویژه ورزش‌های دارای دسته‌بندی وزنی یا ورزش‌های استقامتی یا ورزش‌هایی که زیبایی حرکات و نظر داوران و شکل بدنی ممکن است در امتیازدهی موثر باشند، تمایل ورزشکاران به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن بیشتر است. بدین ترتیب، ورزشکاران ممکن است دچار کمبود نسبی انرژی شوند. این وضعیت در ابتدا در بانوان ورزشکار با عنوان سه گانه بانوان ورزشکار (اختلالات خورد و خوراک- آمنوره- پوکی استخوان) معرفی و در مشاهدات و مطالعات بعدی مشخص شد که تاثیرات کمبود انرژی، خیلی فراتر از این مثلث بوده و تغییرات هورمونی و عوارض آن در پسران هم قابل رویت است. بنابراین، نام آن به سندروم کمبود نسبی انرژی تغییر یافت و بدیهی است در ورزشکارانی که دچار این مشکل می شوند، رشد و بلوغ دچار اختلال می‌شود.
بر اساس این مطلب که از سوی لاله حاکمی، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: افرادی که بیش از اندازه ورزش می‌کنند و به اندازه ورزش مواد غذایی دریافت نمی‌کنند، غیر از بحث کمبود انرژی نسبی، دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند و بدیهی است کمبود ریزمغذی ها و درشت مغذی ها می‌توانند در رشد اختلال ایجاد کنند.
در ورزشکاران در حال رشد که صفحات رشد باز و فعال هستند، وارد آمدن ضربات مکرر یا ضربه ناگهانی شدید ممکن است به این صفحات آسیب رسانده و متعاقب آن رشد طولی استخوان دچار مشکل شود. برخی فعالیت‌ها مثل پریدن از ارتفاع بالا روی سطوح سخت می‌تواند به صفحات رشد آسیب برساند و سطوح جاذب ضربه مثل تشک‌های فرود، ضربه وارد شده را به اندام بر نمی‌گردانند اما فرود روی سطوح غیرجاذب موجب بازگشت نیرو به مفاصل و آسیب صفحات رشد می‌شود.
در بلوغ جسمی، عمدتا تمرکز بر هورمون‌های جنسی و برای شروع عادت ماهیانه نیاز به سطح مشخصی از درصد چربی بدن است. چربی‌های بدن، حاوی آروماتاز هورمون‌های جنسی بوده و تبدیل استروئیدهای مردانه را تسریع می‌کنند. ورزش، موجب کنترل وزن و درصد چربی بدن شده و از بلوغ زودرس جلوگیری می‌کند. با توجه به اینکه صفحات رشد به دنبال بلوغ بسته می‌شوند، ممکن است در بلوغ زودرس ابتدا یک رشد جهشی نسبت به همسالان دیده شود اما در نهایت، قد این افراد کوتاه‌تر خواهد ماند. این مشکلی است که در مصرف استروئیدهای آنابولیک در سنین نوجوانی نیز اتفاق می افتد. همان طور که می‌دانید، استروئیدهای آنابولیک از دسته S۱ در لیست ممنوعه دوپینگ قرار دارند و علاوه بر تاثیرات گوناگون مخرب دیگر، این داروها موجب بلوغ زودرس و بسته شدن زودرس صفحات رشد در نوجوانان و کوتاه ماندن قد در بزرگسالی می شوند.
بدیهی است که برای بلوغ اجتماعی و روانی، ارتباطاتی که در ورزش تشکیل می شود از یک سو و احساس عزت و اعتماد به نفسی که فعالیت‌های ورزشی به ارمغان می‌آورد از سوی دیگر، بالندگی و بلوغ را تسهیل می‌کند و مراقبت سازمانی و خانوادگی، آموزش مهارت «نه گفتن» و هدایت ورزشکاران نوجوان به محیطی عاری از دارو و دوپینگ از اصول پیشگیری از صدمات اجتماعی در دوران بلوغ است و محیط های ورزشی از این مهم مستثنا نیست.
منبع: خبرگزاری ایسنا
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»